Si eres de los que pasa mucho tiempo sentado frente a un escritorio o realizando actividades que implican estar de pie durante largos periodos, es posible que hayas experimentado dolor en la espinilla o la parte frontal de la pierna. Este dolor puede estar relacionado con el tibial anterior, un músculo que se encuentra en la parte frontal de la pierna y que puede acortarse o volverse tenso debido a la falta de movimiento. Para ayudarte a aliviar este malestar, aquí te presentamos 3 estiramientos para el tibial anterior que debes incorporar a tu rutina.
1. Estiramiento de la Pared:
Este es un estiramiento simple pero efectivo que puedes hacer en cualquier lugar con una pared cerca. Sigue estos pasos:
- Parado frente a una pared, coloca tus manos en ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás con una de tus piernas, manteniendo el talón en el suelo y la pierna estirada.
- Flexiona la rodilla de la pierna que está adelante mientras mantienes la otra pierna estirada.
- Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las manos en la pared, hasta que sientas un estiramiento en la parte frontal de la pierna.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
2. Estiramiento de la Silla:
Este estiramiento se realiza sentado en una silla y es perfecto si pasas mucho tiempo sentado en el trabajo. Sigue estos pasos:
- Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo.
- Coloca un tobillo sobre la rodilla opuesta, de manera que tu pierna forme un ángulo de 90 grados.
- Con la mano del mismo lado que la pierna que estás estirando, presiona suavemente la rodilla hacia abajo mientras mantienes la espalda recta.
- Deberías sentir un estiramiento en la parte frontal de la pierna.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
3. Estiramiento de la Pantorrilla y Tibial:
Este estiramiento aborda tanto el tibial anterior como la pantorrilla. Sigue estos pasos:
- Parado frente a una pared, coloca las manos en ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás con una de tus piernas y flexiona la rodilla de la pierna que está adelante.
- Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo las manos en la pared, hasta que sientas un estiramiento en la parte frontal de la pierna y la pantorrilla.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Conclusión:
Estos 3 estiramientos para el tibial anterior pueden ayudarte a aliviar el malestar en la parte frontal de la pierna y mejorar la flexibilidad de este músculo. Recuerda realizarlos de manera regular y suave, sin forzar los movimientos. Si experimentas dolor persistente, es importante consultar a un profesional de la salud o un fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. ¡Cuida de tus piernas y mantén la movilidad con estos estiramientos simples pero efectivos!
