Si estás inmerso en el mundo del CrossFit, seguramente habrás escuchado sobre «The Girls WODs». Estos entrenamientos no solo son una prueba de tu fuerza y resistencia, sino que también son un pilar fundamental en la cultura del CrossFit. ¡Vamos a explorar qué son y por qué deberías incluirlos en tu rutina!

¿Qué son «The Girls WODs»? En CrossFit, «The Girls» son una serie de WODs (Workout of the Day) que tienen nombres de mujer, como «Fran», «Annie» o «Helen». Cada uno de estos WODs es único y presenta desafíos distintos, pero todos tienen en común el ser pruebas de resistencia y fuerza. La idea detrás de nombrar estos WODs con nombres femeninos, según el fundador de CrossFit, Greg Glassman, es que te dejan sintiendo como si hubieras sido golpeado por un huracán o una fuerza implacable, algo que suele asociarse con nombres de huracanes.

Los WODs Más Populares y Sus Características:

• «Fran«: Consiste en thrusters y pull-ups. Es famoso por su intensidad y capacidad para probar tu resistencia y fuerza.
• «Annie«: Incluye double-unders y sit-ups. Es excelente para probar la agilidad y la resistencia cardiovascular.
• «Helen«: Combina carrera, kettlebell swings y pull-ups. Es un test de resistencia y fuerza en un formato de tres rondas.

Importancia de «The Girls WODs» en CrossFit: Estos WODs son importantes porque ayudan a medir el progreso del atleta. Son benchmarks, o puntos de referencia, que te permiten evaluar tu mejora en el tiempo. Además, «The Girls» son conocidas por su capacidad para poner a prueba tus límites y sacar lo mejor de ti.

Consejos para Enfrentar «The Girls WODs»:

• Prepárate Mentalmente: Estos WODs son tanto una batalla física como mental. Entra en cada uno con una mentalidad fuerte.
• Técnica Antes de Velocidad: Asegúrate de dominar la técnica antes de intentar hacer estos WODs rápidamente.
• Pace Yourself: Conoce tus límites y no salgas demasiado fuerte desde el principio. El manejo del ritmo es clave.
• Recuperación: Dado su nivel de intensidad, asegúrate de tener un buen plan de recuperación post-WOD.

Beneficios de Realizar «The Girls WODs»: Incluir «The Girls» en tu rutina de entrenamiento te ofrece múltiples beneficios. No solo te ayudan a mejorar en aspectos específicos de fitness como la fuerza, resistencia y agilidad, sino que también te proporcionan objetivos claros y medibles para tu entrenamiento. Además, superar estos desafíos puede ser enormemente gratificante y motivador.

«The Girls WODs» son mucho más que un conjunto de entrenamientos; son una parte fundamental de la experiencia CrossFit. Ya sea que estés buscando mejorar tu resistencia, fuerza, agilidad o simplemente desafiar tus límites, «The Girls» te ofrecen la oportunidad perfecta para hacerlo. Así que la próxima vez que veas «Fran», «Annie» o «Helen» en el pizarrón, prepárate para un desafío que te hará más fuerte, tanto física como mentalmente.