¿Eres un entusiasta del CrossFit que busca mejorar tu técnica y fortaleza? El STOH (Shoulder to Overhead) es un movimiento crucial en CrossFit que debes dominar para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. En este artículo, te llevaremos a través de todo lo que necesitas saber sobre el STOH y cómo puedes perfeccionar este ejercicio fundamental.
¿Qué es el STOH y por qué es importante en CrossFit?
El STOH, o Shoulder to Overhead, es un movimiento que involucra levantar una barra desde la altura de los hombros hasta una posición sobre la cabeza. Puede realizarse de diversas maneras, incluyendo el Press Militar, el Push Press y el Jerk. Entonces, ¿por qué es tan relevante en CrossFit?
- Desarrollo de la fuerza superior: El STOH trabaja los músculos de los hombros, tríceps y parte superior de la espalda, lo que es esencial para otros movimientos en CrossFit y para mejorar tu fuerza en general.
- Variabilidad: Puedes realizar el STOH con diferentes implementos, como barras, pesas rusas o kettlebells, lo que lo convierte en un ejercicio versátil para diversificar tu entrenamiento.
- Movimiento funcional: Simula actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados por encima de la cabeza, lo que lo hace útil más allá del gimnasio.
Técnica adecuada del STOH
Dominar la técnica del STOH es esencial para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. Aquí tienes una guía paso a paso:
1. Posición inicial:
- Comienza con los pies a la altura de los hombros y la barra en posición de rack, descansando sobre tus hombros y clavícula.
- Asegúrate de que los codos estén debajo de la barra y los dedos estén apuntando hacia adelante.
2. Levantamiento:
- Empuja la barra hacia arriba desde los hombros utilizando la fuerza de tus piernas. Este es el momento del impulso inicial.
- A medida que la barra sube, presiona con fuerza y extiende completamente los brazos por encima de la cabeza.
3. Bloqueo:
- En la posición final, bloquea los brazos y asegúrate de que la barra esté directamente sobre tu cabeza, alineada con los tobillos y las caderas.
- Mantén los músculos del núcleo comprometidos para mantener la estabilidad.
4. Descenso:
- Para bajar la barra, comienza doblando ligeramente las rodillas y las caderas.
- Lleva la barra de nuevo al rack sobre los hombros.
Consejos para mejorar tu STOH en CrossFit
- Trabaja en la movilidad: Realiza ejercicios de estiramiento para mejorar la movilidad de los hombros, caderas y muñecas, lo que te ayudará a realizar el movimiento de manera más eficiente.
- Practica la técnica: Empieza con cargas ligeras y trabaja en perfeccionar la técnica antes de aumentar el peso.
- Variabilidad: Experimenta con diferentes implementos y modalidades de STOH para mantener tu entrenamiento emocionante y desafiante.
- Consulta con un coach: Un entrenador de CrossFit puede brindarte orientación personalizada y corregir cualquier error técnico.
En resumen
El STOH en CrossFit es un movimiento fundamental que puede ayudarte a desarrollar fuerza, mejorar la movilidad y aumentar tu capacidad funcional en la vida cotidiana. Con la técnica adecuada y la práctica constante, puedes dominar este ejercicio y avanzar en tu viaje de acondicionamiento físico en CrossFit. ¡Así que levanta esa barra, mantén los codos bajo control y conquista el STOH como un auténtico atleta de CrossFit!
Si tienes alguna pregunta o deseas obtener más consejos sobre el STOH en CrossFit, ¡no dudes en dejar un comentario abajo! Estamos aquí para ayudarte.
