Si eres un apasionado del CrossFit o simplemente te gustan los desafíos extremos de acondicionamiento físico, es probable que hayas oído hablar del WOD Murph. Este entrenamiento, que lleva el nombre de un héroe de guerra, es un desafío icónico en la comunidad de CrossFit que pone a prueba tus límites físicos y mentales. En este artículo, te sumergirás en el mundo del WOD Murph y aprenderás todo lo que necesitas saber sobre este desafío épico.
¿Qué es el WOD Murph en CrossFit?
El WOD Murph es un entrenamiento especial en CrossFit que se realiza en memoria del Teniente Michael P. Murphy, un soldado de los Navy SEALs de Estados Unidos que murió en combate en Afganistán en 2005. Este entrenamiento es una forma de honrar su sacrificio y su valentía.
El WOD Murph consiste en:
- 1 mile de carrera (1609 metros)
- 100 dominadas
- 200 flexiones de brazos (push-ups)
- 300 sentadillas (air squats)
- 1 mile de carrera (1609 metros)
- Todo esto llevado a cabo con un chaleco lastrado de 20 libras (9 kg) para los hombres y 14 libras (6,4 kg) para las mujeres.
El objetivo es completar el WOD Murph en el menor tiempo posible.
¿Por qué es importante el WOD Murph en CrossFit?
El WOD Murph es un desafío importante en el mundo de CrossFit por varias razones:
- Homenaje a un héroe: Este WOD rinde homenaje a un héroe de guerra y es una forma de mostrar respeto y gratitud por su sacrificio.
- Prueba de resistencia: El WOD Murph es una prueba de resistencia extrema que pone a prueba tu fuerza, resistencia y mentalidad.
- Comunidad: Participar en el WOD Murph es una experiencia comunitaria en la que los atletas de CrossFit de todo el mundo se unen para enfrentar el desafío juntos.
- Superación personal: Completar el WOD Murph es una gran hazaña personal que demuestra tu capacidad para superar obstáculos y alcanzar tus metas.
Consejos para completar el WOD Murph en CrossFit
Si estás pensando en enfrentar el WOD Murph, aquí tienes algunos consejos:
- Entrenamiento previo: Prepárate adecuadamente entrenando las dominadas, push-ups y air squats con regularidad.
- Hidratación: Mantente hidratado antes y durante el WOD, ya que es un entrenamiento extenuante.
- Pacing: Administra tu energía de manera inteligente y evita quemarte al principio. Divide el entrenamiento en partes manejables.
- Mentalidad: Mantén una mentalidad fuerte y enfócate en honrar el legado de Michael Murphy.
En resumen
El WOD Murph en CrossFit es un desafío épico que te pone a prueba tanto física como mentalmente. Participar en este entrenamiento te permite rendir homenaje a un héroe y demostrar tu fuerza y perseverancia. Si estás listo para enfrentar el WOD Murph, ¡prepárate para un desafío inolvidable que te llevará al límite de tu capacidad física y te dejará con un profundo sentido de logro!
¿Estás listo para enfrentar el WOD Murph o has completado este desafío antes? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios y únete a la comunidad de CrossFit que abraza este desafío excepcional!
