La tortícolis, también conocida como cuello torcido o rigidez en el cuello, es una molestia común que puede afectar a cualquiera en algún momento de la vida. Ya sea que te hayas despertado con un cuello adolorido o que hayas sufrido una lesión, la buena noticia es que hay ejercicios simples que pueden ayudarte a aliviar el dolor y mejorar la movilidad de tu cuello. En este artículo, te presentamos ocho ejercicios efectivos para decirle adiós a la tortícolis y recuperar tu bienestar.
1. Estiramiento de Cuello Lateral:
– Siéntate o párate erguido.
– Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
– Mantén la posición durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en el lado del cuello.
– Repite del otro lado.
– Haz 3 repeticiones en cada lado.
2. Rotación de Cuello:
– Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, tratando de mirar por encima del hombro.
– Mantén la posición durante 15-30 segundos.
– Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
– Realiza 3 repeticiones en cada dirección.
– Inclina lentamente la cabeza hacia adelante, llevando el mentón hacia el pecho.
– Mantén la posición durante 15-30 segundos.
– Regresa a la posición inicial.
– Realiza 3 repeticiones.
– Gira la cabeza hacia un lado, como si estuvieras diciendo «no».
– Mantén durante 5 segundos y vuelve al centro.
– Repite del otro lado.
– Realiza 10 repeticiones en cada dirección.
– Inclina lentamente la cabeza hacia atrás, como si estuvieras diciendo «sí».
– Mantén durante 5 segundos y vuelve al centro.
– Realiza 10 repeticiones.
– Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
– Coloca la otra mano sobre la cabeza y aplica una suave presión hacia el hombro.
– Mantén durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
– Haz 3 repeticiones en cada lado.
– Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos.
– Levanta el pecho y estira los hombros hacia atrás.
– Mantén durante 15-30 segundos.
– Repite 3 veces.
– Coloca las manos en el suelo frente a ti.
– Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
– Mantén durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
– Realiza 3 repeticiones en cada lado.
