Calorías por actividad
Calcula de forma orientativa las calorías que gastas al correr, nadar, pedalear o jugar al pádel según tu peso y el tiempo que dedicas.
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- Compendio de Actividades Físicas
- Revisada en octubre de 2026
La calculadora de calorías por actividad te permite estimar cuánta energía gastas con distintos deportes y actividades cotidianas. Solo tienes que indicar tu peso, la actividad y la duración, y obtienes un valor aproximado en kilocalorías en segundos.
Es útil si quieres organizar tus entrenamientos, comparar el gasto de varias actividades o hacerte una idea de cuánto supone una sesión de deporte dentro de tu día a día. No sustituye a una valoración personalizada: si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada, consulta con tu médico o con un dietista-nutricionista antes de planificar tu actividad o tu alimentación.
Cómo se calcula
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Calorías = MET de la actividad × peso (kg) × horas.
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Los valores MET salen del Compendio de Actividades Físicas.
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El gasto real varía con tu forma física y la intensidad.
Cómo usar la herramienta
- Introduce tu peso en kilos. Es el dato que más influye en el resultado.
- Elige la actividad en el desplegable: correr, nadar, ir en bici, jugar al pádel u otras.
- Indica cuánto tiempo la practicas, en horas o minutos.
- Revisa el resultado en kilocalorías (kcal) estimadas para esa sesión.
- Prueba con distintas actividades o duraciones para comparar y planificar tu semana.
Cómo interpretar el resultado
La herramienta calcula las calorías con la fórmula: MET de la actividad × peso (kg) × horas. El valor MET (equivalente metabólico) indica cuánta energía exige una actividad en relación con el reposo. Los valores proceden del Compendio de Actividades Físicas, una referencia científica de uso habitual.
Así se relacionan algunas actividades y su intensidad relativa:
| Actividad | Intensidad relativa | Gasto por hora frente a caminar tranquilo |
|---|---|---|
| Caminar a paso ligero | Moderada | Algo mayor |
| Nadar a ritmo suave | Moderada a alta | Mayor |
| Ir en bici a ritmo moderado | Moderada | Mayor |
| Correr | Alta | El más alto de la lista |
Ten en cuenta que es una estimación. El gasto real varía según tu forma física, tu técnica, la intensidad con la que entrenas, la temperatura y tu composición corporal. Dos personas del mismo peso pueden gastar cantidades distintas haciendo la misma actividad.
Consejos prácticos
- Usa el resultado como referencia, no como cifra exacta.
- Si cambias el ritmo (correr más rápido, nadar a más intensidad), el gasto real sube aunque la herramienta muestre el mismo valor.
- Si tu peso cambia, actualízalo para que el cálculo sea más fiel.
- Combina la actividad física con una alimentación equilibrada. No compenses un exceso de comida con deporte de forma automática.
- Si buscas perder peso o mejorar tu composición corporal, valora un plan personalizado con un profesional sanitario.
- Escucha a tu cuerpo: adapta la duración y la intensidad a tu nivel y a tus limitaciones.
Errores comunes al usar calculadoras de calorías
- Pensar que las calorías del reloj o de la app son exactas. Son estimaciones.
- Sobrevalorar el gasto y comer de más después de entrenar.
- Introducir un peso desactualizado o redondear mucho.
- Olvidar el calentamiento, las pausas o los descansos al medir el tiempo de práctica.
- Usar la herramienta como guía médica. En embarazo, enfermedad crónica o si tomas medicación, consulta antes con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías que gasto al hacer deporte?
Se multiplica el valor MET de la actividad por tu peso en kilos y por las horas de práctica. El valor MET indica la intensidad relativa de cada deporte y procede de referencias científicas como el Compendio de Actividades Físicas. El resultado es una estimación orientativa.
¿Son exactas las calorías que marca una calculadora de ejercicio?
No. Son aproximaciones que no tienen en cuenta con precisión tu forma física, tu técnica, tu composición corporal ni la intensidad real. Úsalas como referencia para comparar actividades y planificar tu semana.
¿Cuántas calorías quema correr o nadar durante una hora?
Depende sobre todo de tu peso, del ritmo y de la intensidad. Correr suele tener un gasto alto por hora y nadar también puede ser muy exigente según el estilo y la velocidad. Introduce tu peso y tu tiempo en la herramienta para obtener una estimación personalizada.
¿Sirve esta calculadora para perder peso?
Puede ayudarte a entender cuánta energía supone una actividad, pero el peso depende del conjunto de la alimentación, el descanso y la actividad diaria. Si quieres cambiar tu peso o tu composición corporal, consulta con un dietista-nutricionista o con tu médico.
¿Debo usar esta herramienta si estoy embarazada o tengo alguna enfermedad?
En embarazo, enfermedad crónica o si tomas medicación, consulta antes con tu médico o con otro profesional sanitario antes de planificar tu actividad física o tu dieta. La herramienta es orientativa y no sustituye su valoración.
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Herramienta divulgativa: no sustituye el consejo de un profesional sanitario.