Calculadora de IMC

La calculadora de IMC te permite saber, en un momento, tu índice de masa corporal a partir de tu peso y tu altura. Además, te indica si estás en un rango de bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad según los criterios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para adultos, y te muestra el peso que corresponde a un IMC dentro del rango considerado saludable.

Es útil para cualquier adulto que quiera tener una primera referencia de su situación corporal, para familias que siguen el crecimiento de sus hijos adultos o para profesionales que necesitan un cálculo rápido en consulta. No sustituye una valoración médica, pero es un buen punto de partida para hablar con tu médico o tu nutricionista.

Cómo usar la herramienta

• Introduce tu peso en kilogramos. Por ejemplo, 70.
• Introduce tu altura en metros o en centímetros, según indique el formulario. Por ejemplo, 1,75 m o 175 cm.
• Pulsa en calcular para ver tu IMC y la categoría en la que encajas.
• Revisa el rango de peso saludable que te muestra la herramienta para tu altura.
• Si tienes dudas con los datos, vuelve a medirte o pésate con ropa ligera y en ayunas, y repite el cálculo.

Cómo interpretar el resultado

El IMC se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, una persona de 70 kg que mide 1,75 m tiene un IMC de 22,9.

La OMS utiliza estas categorías para adultos:

Un resultado dentro del rango normal es una buena señal de partida, pero no garantiza por sí solo que tu salud esté bien. Un resultado fuera de ese rango es un aviso para revisar tus hábitos y, si procede, consultar a un profesional sanitario.

Limitaciones del IMC

El IMC no distingue entre masa muscular y masa grasa. Una persona muy musculada puede tener un IMC alto sin tener exceso de grasa, y una persona con poca masa muscular puede tener un IMC normal con un exceso de grasa abdominal.

Tampoco tiene en cuenta cómo se reparte la grasa en el cuerpo, que es un dato importante para la salud. Por eso conviene complementar el IMC con el índice cintura-altura, que se calcula dividiendo el perímetro de la cintura entre la altura, ambos en la misma unidad. Como referencia orientativa, se suele considerar que un valor por debajo de 0,5 es un buen indicador, aunque lo que cuenta es la tendencia y la valoración de un profesional.

El IMC tampoco es una herramienta adecuada para menores de edad, que tienen tablas de referencia específicas por edad y sexo, ni para embarazadas, personas mayores con pérdida de masa muscular o deportistas de alto rendimiento sin una valoración complementaria.

Consejos prácticos

• Mide tu cintura a la altura del ombligo, relajada y sin apretar, al final de una espiración normal.
• Repite el cálculo cada cierto tiempo, siempre en condiciones parecidas, para ver la tendencia y no una cifra aislada.
• Combina el IMC con otros indicadores, como el perímetro de cintura, la actividad física habitual y los análisis que te pida tu médico.
• Si tu resultado está fuera del rango normal, no te alarmes: habla con tu médico o un dietista-nutricionista para valorar tu caso concreto.
• Si estás embarazada, en periodo de lactancia o tienes alguna enfermedad, consulta siempre con un profesional antes de tomar decisiones a partir del resultado.

Errores comunes al calcular el IMC

• Mezclar unidades: introducir la altura en centímetros en una fórmula que espera metros da resultados erróneos.
• Usar datos de peso desactualizados o medidos con ropa pesada.
• Creer que un IMC normal descarta cualquier problema de salud, o que un IMC alto implica automáticamente mala salud sin más datos.
• Usar el IMC como objetivo en sí mismo. Más que un número concreto, lo importante es mantener hábitos de alimentación equilibrada y actividad física regular.