¿Quién dijo que necesitas un gimnasio completo para mantener tu rutina de CrossFit? ¡Hoy te traigo algunos WODs increíbles que puedes hacer en casa! Estos entrenamientos están diseñados para ser sencillos, efectivos y, lo mejor de todo, ¡no requieren equipos costosos!
¿Por Qué Hacer WODs en Casa?
Hacer WODs en casa te ofrece la flexibilidad de entrenar a tu propio ritmo y en tu horario. Además, es la solución perfecta para esos días en los que no puedes ir al gimnasio. Así que, ¡no más excusas!
WODs para Hacer en Casa: Sin Equipamiento
Aquí hay algunos WODs que puedes hacer con poco o ningún equipamiento:
- Bodyweight Bonanza:
- 10 rondas de:
- 10 sentadillas
- 10 flexiones
- 10 abdominales
- Sprint & Squat:
- 5 rondas de:
- 30 segundos de sprint en el lugar
- 15 sentadillas aéreas
- Tabata Time:
- Tabata (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso) durante 4 minutos cada uno:
- Mountain climbers
- Jumping jacks
- Burpees
- Planchas
WODs con Equipamiento Mínimo
Si tienes algo de equipo, como una cuerda para saltar o mancuernas, aquí hay algunas opciones:
- Dumbbell Delight:
- 5 rondas de:
- 12 thrusters con mancuernas
- 12 swings con mancuerna
- Jump Rope Jive:
- AMRAP (tantas rondas como sea posible) en 12 minutos:
- 50 saltos con cuerda
- 10 burpees
- 15 sentadillas con peso corporal
- Kettlebell Khaos:
- 4 rondas de:
- 15 kettlebell swings
- 10 kettlebell goblet squats
- 5 Turkish get-ups (cada lado)
Consejos para Maximizar tus WODs en Casa
- Mantén una Buena Forma: Aunque estés en casa, la forma sigue siendo clave para evitar lesiones.
- Establece un Espacio de Entrenamiento: Designa un área de tu casa como tu ‘gimnasio’ para entrar en la mentalidad correcta.
- Registra tus Resultados: Lleva un registro de tus tiempos y repeticiones para ver tu progreso.
Nutrición y Recuperación
Incluso en casa, la nutrición y la recuperación son cruciales. Asegúrate de:
- Comer bien: Una dieta balanceada es esencial para recuperarte de estos intensos entrenamientos.
- Descansar adecuadamente: No subestimes el poder de una buena noche de sueño.
Conclusión: Los WODs en Casa Son Tu Mejor Aliado
Ahí lo tienes, una lista sólida de WODs que puedes hacer en la comodidad de tu hogar. Recuerda, la consistencia es clave, así que encuentra esos WODs que amas y ¡dale con todo! Mantén el entusiasmo y verás los resultados en poco tiempo.
